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2020-2021学年第一学期课外足球队训练计划

发布时间:2021/1/5 2:09:30 作者：杨华栋 阅读数：1448

一、少儿足球训练课的组织与设计

1、足球训练课的设计

（1）根据训练对象的身心特点、水平现状、训练环境条件，合理的选择设计训练内容和手段，忌成人化的训练。

（2）训练内容的设计和组织要来源于真正的比赛，把足球比赛的场景和要求移到训练过程中来重复强化，反复磨练。

（3）训练内容方法的设计要注意多样性、趣味性、针对性。正确的模仿、强化的重复、科学的启发。

（4）合理的训练荷负。

（5）从训练对象的角度考虑问题。通过足球游戏、小型比赛学习提高足球技能和知识。

 

二、不同时期少儿足球训练的任务与重点

学生在儿童、少年、青年阶段，身体、生理、心理的变化是巨大的，各方面逐渐完善，最终完成个体的成人化和个性的社会化。我们在针对不同的儿童、少年、青年进行训练时，必须根据对象的身心特点和各种素质的不同发展敏感期，有针对性的选择训练内容，设计训练方法，从而有组织、有计划、有针对性的进行系统科学训练。

8－10岁的基础期的身心特点与训练目的、任务

（1）8－10岁的基础期的身心特点

l 好奇心、求知欲强，想象力丰富，模仿能力强。

l 形象思维强、抽象思维差，教练员注意多示范，少讲解，重点突出，形象生动。

l 感情敏感、脆弱。教练员要注意保护孩子的自尊心，多鼓励，多表扬。不要当众批评。

l 表现欲强，教练员要多鼓励和肯定，少批评和否定。

l 安静心率高，为80－90次/分，心率提高速度很快，不要进行大强度的练习，要注意练习与休息的间隔安排。

l 协调性、平衡力、方位感、速度感、距离感有提高，柔韧性好。

l 肌肉力量小、爆发力差，开始速度、速率练习。

l 禁止进行力量训练，应以柔韧性，协调性，灵活性、平衡能力训练为主。

l 开始发展耐力练习，

 

（2）训练目的

这一阶段应反复最基本的足球技术和战术知识技能，训练内容主要以个人技术训练，局部小强度的对抗为主，练习形势主要以各种有主题的游戏、比赛为主，启发队员主动去发现问题，寻找解决问题的答案。

l 精神思想方面：培养学生对足球运动的兴趣，培养集体主义和遵守纪律的良好作风。

l 技术方面：熟悉球性，学习和初步掌握各种主要足球技术，培养良好的踢球习惯，提高技术连接性和应变能力，学习正确的跑跳技术。

l 战术方面：学习个人和集体的攻守基本原则。

l 身体方面：发展基础耐力、柔韧性、灵敏性、协调性，动作速率。

l 足球知识方面：了解足球比赛形式和基本规则。

 

（3）主要练习内容

l 技术方面：让球员能够踢球，学习基本的踢球技术。

a、 运控球、带球摆脱、假动作。

b、 接球技术和接球后的连接动作。

c、 各种短传技术。

d、 多方向传球。

e、 各种射门技术。

f、 各种玩耍球、球性练习。

 

l 个人战术方面：让队员懂得怎样踢球。

a、 进攻时，力量处于优势、均衡、劣势时如何处理。

b、 防守时，力量处于优势、均衡、劣势时如何处理。

 

l 集体战术方面：让队员懂得怎么和队友一起比赛。

a、本方控球时如何向纵深发展。

b、本方控球时如何利用宽度拉开空当。

c、本方控球时如何合理选位，有利于进攻和失球后的防守。

d、本方失球后，如何合理的行动，利于夺回球权。

 

l 身体素质方面：

a、柔韧、灵敏和协调性。

b、练习正确的跑、跳、移动技术。

c、视觉反应。

三、训练时间

周一至周五15：:30—17：:00、:

周日：14:00—17:00

 

 

1、少儿足球训练课的结构


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

2、提高专项技能。

3、发展足球专项体能。

1、在比赛的条件下运用学习的足球知识和技能。

2、通过比赛来检验训练的效果。

3、通过比赛进一步启发队员解决比赛中的问题。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

1、结合或不结合球的各种低强度跑动。

2、动态拉伸

3、运动神经系统的训练（协调、反应速度、平衡、动作速率等）

4、足球专项移动训练

5、中低强度的游戏

1、基本技术训练。

2、基本战术训练。

3、体能训练。

1、小型比赛

不同人数、场地、规则、要求的训练比赛

2、正式比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、重视热身训练，在充分热身的情况下开始训练，以免造成急性或隐性的损伤。

2、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

3、准备活动的内容可以被设计用来系统发展运动神经系统功能。

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

3、结合比赛要求和场景设计训练内容。

4、考虑到训练对象特点，控制好训练负荷、间歇。

5、精讲多练，启发教学。

1、小型比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

2、不同的场地、不同的人数、不同的规则。

3、使队员在真正比赛的条件下运用足球技能和知识，学习如何踢球。

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

2、利用课后恢复过程进行讨论、总结、建议。

第一周   教学内容：熟悉球性


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何控制球

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

慢跑、游戏

1、学习脚背正面运球、脚掌及各部位的球性练习。

2、绕标准盘跑

 

1、 运球射门练习

2、 各种运球比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、重视热身训练，在充分热身的情况下开始训练，以免造成急性或隐性的损伤。

2、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

 

第二周     教学内容：运球技术


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何控制球

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

   结合球的各种游戏

1、复习脚背正面运球、脚掌及各部位的球性练习。

2、 学习脚内、外侧运、控球

 

1、 运球射门练习

2、各种运球绕标准盘比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计准备活动内容。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、精讲多练，启发教学。

 

1、不同的场地、不同的人数、不同的规则

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第三周     教学内容：内、外侧运球


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何运用已学到的技术来完成比赛。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

   结合球的各种游戏

1、复习脚背正面及内、外侧运、控球

2、学习内、外侧拨球，及相关的假动作。

 

1、 各种运球追逐比赛

2、 1v1运球过人

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

第四周       教学内容：球性、球感


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感练习

1、运用脚的各部位来完成不同练习要求的训练。

 

1、 运球射门比赛

2、 各种1v1的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、重视热身训练，在充分热身的情况下开始训练，以免造成急性或隐性的损伤。

2、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

 

第五周     教学内容：运控球变相


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用空间，合理控制球。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种颠球，不同形式跑的练习

1、 学习各种扣球技术。

 

1、运球扣球技术来完成对抗

 

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、重视热身训练，在充分热身的情况下开始训练，以免造成急性或隐性的损伤。

2、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、结合比赛要求和场景设计训练内容。

2、考虑到训练对象特点，控制好训练负荷、间歇。

 

 

1、启发队员在比赛过程中解决问题使队员在真正比赛的条件下运用足球技能和知识，学习如何踢球。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第六周      教学内容：空中球的处理


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感，对高空球的控制练习

1、运用脚的各部位来完成不同练习要求的训练。

 

2、 球性、颠球比赛

3、 各种1v1的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第七周    教学内容：假动作学习


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何控制球

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

假动作学习

1、学习向内拨球，向外加速的变相过人动作。

2、 运球绕标准盘练习

 

 

1、 三组同时进行的1v1比赛

2、 小场地的多人控球比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

1、在充分热身的情况下开始训练，以免造成急性或隐性的损伤。

2、尽量结合球训练，根据训练课的主要内容来设计，加入更多的游戏。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第八周      教学内容：快速运球


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的加速、快速运球，提高对球的控制练习

1、运用脚的各部位来完成不同练习要求的训练。

 

3、 短距离快速运球比赛

4、 各种1v1的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

 

第九周      教学内容：对抗中的控带球


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感练习，有方向的运球练习

1、运用脚的各部位来完成对球的控制。

 

1、 多人防守的运控球比赛

2、各种1v1的对抗

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

 

第十周      教学内容：正脚背射门技术


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感及变相的控球练习

1、运用脚背正面射门技术的学习。

 

2、 各种射门练习

3、 各种1v1的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第十一周      教学内容：运球射门


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感，运控球技术练习

1、分组进行各种形式的绕标准盘练习，提高运控球能力。

 

1、 分四组进行小场地1v1射门比赛

2、 2v2的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第十二周      教学内容：提高空中球的处理能力


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感，对高空球的控制练习

1、运用脚的各部位来完成不同练习要求的训练。

 

4、 各部位停球比赛

5、 结合空中球的1v1的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第十三周      教学内容：运球过人


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的变相、加速练习，各部位的球感练习

1、运用已学过的各种技术进行过人突破。

 

1、 突破防守到对方底线的接力比赛

2、 各种1v1的突破比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第十四周      教学内容：各种形式的小型比赛


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感，对高空球的控制练习

1、运用脚的各部位来完成不同练习要求的训练。

 

 

1、 各种1v1的比赛

2、 小场地2v2及3v3的比赛

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 

第十五周      教学内容：复习学过的技术


准备部分

基本部分

结束部分


热身

学习与训练

对抗比赛

放松恢复

训练目标

为训练课的主要内容做好生理、心理的准备

1、学习足球技术、技能、知识。

 

1、学会如何利用球和队友。

1、促进身体、心理恢复。

 

主要练习内容

    结合球的各种球性、球感，运控球练习

1、运用脚的各部位来完成学过的运控球、射门及突破技术。

 

1、 各种形式的小场地比赛

 

1、静力拉伸

2、讨论总结

3、共同收拾训练器材

时间

10-15分钟

20-40分钟

25-30分钟

5-10分钟

说明

2、结合球根据训练课的主要内容来设计准备活动内容，成为主课的前期铺垫或内容的补充。

 

1、模仿、纠正、重复、多结合球。

2、内容设计目标、要求明确，训练主题鲜明。

 

1、比赛的设计安排要有明确的目标。启发队员在比赛过程中解决问题。

 

1、重视课后的恢复训练，促进身心的疲劳恢复。

 

 


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